barbell drag curl

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre en prise supination, paumes tournées vers le haut. Laisse la barre pendre à bout de bras devant tes cuisses. En gardant le haut des bras immobile, fléchis la barre vers ta poitrine en contractant tes biceps. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.