barbell drag curl

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए बारबेल को हाथ से पकड़ें। बारबेल को अपनी जांघों के सामने एक हाथ की दूरी पर लटका रहने दें। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर बारबेल को अपनी छाती की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।