dumbbell side plank with rear fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın. Dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek ön kolunuzu doğrudan omzunuzun altına yerleştirin. Üstteki elinizde bir dambıl tutun, kolunuz yere doğru düz bir şekilde uzansın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Yan tahta pozisyonunu korurken dambılı tavana doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Place your forearm on the ground directly below your shoulder, keeping your elbow bent at a 90-degree angle. Hold a dumbbell in your top hand, with your arm extended straight down towards the ground. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your heels. While maintaining the side plank position, lift the dumbbell up towards the ceiling, squeezing your shoulder blades together. Lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell side plank with rear fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button