dumbbell side plank with rear fly

Начните с того, что лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга. Положите предплечье на землю прямо под плечом, держа локоть согнутым под углом 90 градусов. Держите гантель в верхней руке, вытянув руку прямо вниз к земле. Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до пяток. Сохраняя положение боковой планки, поднимите гантель к потолку, сведя лопатки вместе. Опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.