dumbbell side plank with rear fly

अपने पैरों को फैलाकर और एक दूसरे के ऊपर रखकर अपनी तरफ लेटकर शुरुआत करें। अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए अपने अग्रबाहु को सीधे अपने कंधे के नीचे जमीन पर रखें। अपने ऊपरी हाथ में डम्बल पकड़ें, अपनी बांह को सीधा नीचे जमीन की ओर फैलाकर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बन जाए। साइड प्लैंक स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए डंबल को छत की ओर उठाएं। डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।