dumbbell side plank with rear fly

옆으로 누워 다리를 펴서 하나 위에 하나를 쌓아 올립니다. 어깨 바로 아래 바닥에 전완을 올리고 팔꿈치를 90도로 구부렸을 상태로 유지합니다. 위쪽 손에 덤벨을 들어 팔을 곧게 지면을 향해 뻗습니다. 코어에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 들어 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다. 사이드 플랭크 자세를 유지하면서 덤벨을 천장을 향해 올리며 어깨 날개뼈를 모읍니다. 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 뒹굽니다.