dumbbell side plank with rear fly
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Commence allongé sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre. Place ton avant-bras au sol directement sous ton épaule, en gardant ton coude plié à un angle de 90 degrés. Tiens un haltère dans ta main du dessus, le bras étendu droit vers le sol. Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches du sol, en créant une ligne droite de ta tête à tes talons. Tout en maintenant la position de planche latérale, soulève l'haltère vers le plafond en contractant tes omoplates. Abaisse l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Place your forearm on the ground directly below your shoulder, keeping your elbow bent at a 90-degree angle. Hold a dumbbell in your top hand, with your arm extended straight down towards the ground. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your heels. While maintaining the side plank position, lift the dumbbell up towards the ceiling, squeezing your shoulder blades together. Lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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