dumbbell side plank with rear fly

Commence allongé sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre. Place ton avant-bras au sol directement sous ton épaule, en gardant ton coude plié à un angle de 90 degrés. Tiens un haltère dans ta main du dessus, le bras étendu droit vers le sol. Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches du sol, en créant une ligne droite de ta tête à tes talons. Tout en maintenant la position de planche latérale, soulève l'haltère vers le plafond en contractant tes omoplates. Abaisse l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.