dumbbell side plank with rear fly

Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe distese e sovrapposte una sopra l'altra. Appoggia l'avambraccio a terra direttamente sotto la spalla, mantenendo il gomito piegato a un angolo di 90 gradi. Tieni un manubrio nella mano superiore, con il braccio teso verso il basso verso terra. Attiva il core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni la posizione laterale, solleva il manubrio verso il soffitto, stringendo le scapole insieme. Abbassa il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.