dumbbell side plank with rear fly
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Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe distese e sovrapposte una sopra l'altra. Appoggia l'avambraccio a terra direttamente sotto la spalla, mantenendo il gomito piegato a un angolo di 90 gradi. Tieni un manubrio nella mano superiore, con il braccio teso verso il basso verso terra. Attiva il core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni la posizione laterale, solleva il manubrio verso il soffitto, stringendo le scapole insieme. Abbassa il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Place your forearm on the ground directly below your shoulder, keeping your elbow bent at a 90-degree angle. Hold a dumbbell in your top hand, with your arm extended straight down towards the ground. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your heels. While maintaining the side plank position, lift the dumbbell up towards the ceiling, squeezing your shoulder blades together. Lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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