dumbbell side plank with rear fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij od leżenia na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej. Oprzyj przedramię na podłodze dokładnie pod barkiem, trzymając łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Trzymaj hantlę w górnej dłoni, ramię wyprostowane w kierunku podłogi. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od głowy do pięt. Utrzymując pozycję deski bocznej, unieś hantlę w kierunku sufitu, ściągając łopatki. Opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Place your forearm on the ground directly below your shoulder, keeping your elbow bent at a 90-degree angle. Hold a dumbbell in your top hand, with your arm extended straight down towards the ground. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your heels. While maintaining the side plank position, lift the dumbbell up towards the ceiling, squeezing your shoulder blades together. Lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell side plank with rear fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button