dumbbell side plank with rear fly

Zacznij od leżenia na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej. Oprzyj przedramię na podłodze dokładnie pod barkiem, trzymając łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Trzymaj hantlę w górnej dłoni, ramię wyprostowane w kierunku podłogi. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od głowy do pięt. Utrzymując pozycję deski bocznej, unieś hantlę w kierunku sufitu, ściągając łopatki. Opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.