walking high knees lunge

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sol bacağınız üzerinde dengede dururken sağ dizinizi göğsünüze doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin, her iki dizinizi de 90 derecelik bir açıyla bükün. Sağ ayağınızla itin ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Bacaklarınızı değiştirmeye ve ileri doğru hamle yapmaya devam edin, merkez bölgenizi meşgul tutun ve sabit bir tempoyu koruyun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.