운동 ID: 3655 기구: body weight

walking high knees lunge

신체 부위: cardio 주요 타겟: cardiovascular system 그룹: quadriceps

보조 협응근:

quadriceps hamstrings glutes calves

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 높이 들어올리면서 왼쪽 다리에 무게를 실어 균형을 유지합니다. 오른쪽 발을 앞으로 내딛고 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부려 런지 자세로 내려갑니다. 오른쪽 발을 밀어내고 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어올립니다. 왼쪽 발을 앞으로 내딛고 런지 자세로 내려갑니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 앞으로 나아가며 런지를 계속 실시하고, 코어에 힘을 주어 안정성을 유지하며 일정한 속도로 진행합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

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