walking high knees lunge

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाते हुए अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने शरीर को नीचे झुकें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएँ। अपने दाहिने पैर से धक्का दें और अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर लाएँ। अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने शरीर को लूंज स्थिति में नीचे लाएं। पैरों को बारी-बारी से मोड़ना और आगे की ओर झुकना जारी रखें, अपने कोर को व्यस्त रखें और स्थिर गति बनाए रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।