walking high knees lunge

Stand with your feet hip-width apart. Lift your right knee up towards your chest as high as you can while balancing on your left leg. Step forward with your right foot and lower your body into a lunge position, bending both knees to a 90-degree angle. Push off with your right foot and bring your left knee up towards your chest. Step forward with your left foot and lower your body into a lunge position. Continue alternating legs and lunging forward, keeping your core engaged and maintaining a steady pace. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho lo más alto que puedas mientras mantienes el equilibrio sobre la pierna izquierda. Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo a una posición de zancada, flexionando ambas rodillas a un ángulo de 90 grados. Empújate con el pie derecho y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. Da un paso adelante con el pie izquierdo y baja el cuerpo a una posición de zancada. Continúa alternando las piernas y avanzando con zancadas, manteniendo el core activado y un ritmo constante. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाते हुए अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने शरीर को नीचे झुकें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएँ। अपने दाहिने पैर से धक्का दें और अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर लाएँ। अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने शरीर को लूंज स्थिति में नीचे लाएं। पैरों को बारी-बारी से मोड़ना और आगे की ओर झुकना जारी रखें, अपने कोर को व्यस्त रखें और स्थिर गति बनाए रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।