push to run
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Elleriniz omuz genişliğinde ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Vücudunuzu düz tutarak dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin. Kollarınızı uzatmak için ellerinizi itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bir dizinizi hızla göğsünüze doğru çekin, ardından hızla diğer dizinizi göğsünüze doğru getirin. İyi formu korurken dizlerinizi mümkün olduğu kadar hızlı değiştirmeye devam edin. İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar devam edin.
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your body in a straight line. Lower your chest towards the ground by bending your elbows, keeping your body straight. Push through your hands to extend your arms and return to the starting position. Quickly bring one knee towards your chest, then quickly switch and bring the other knee towards your chest. Continue alternating knees as fast as you can while maintaining good form. Continue for the desired duration or number of repetitions.