push to run

Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi w rozkroku na szerokość barków i ciałem w linii prostej. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając ciało w linii prostej. Odepchnij się dłońmi, prostując ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Szybko przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie szybko zmień nogę i przyciągnij drugie kolano do klatki piersiowej. Kontynuuj naprzemienne ruchy kolan tak szybko, jak to możliwe, zachowując prawidłową technikę. Kontynuuj przez wybrany czas lub liczbę powtórzeń.