exercise.id: 3638 Equipo: body weight
push to run
exercise.body_part: cardio exercise.target: cardiovascular system Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
손이 어깨 너비로 벌려져 있고 머리에서 발끝까지 일직선인 푸시업 자세에서 시작합니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 땅 쪽으로 낮추면서 몸을 펴진 상태로 유지합니다. 손을 밀어 팔을 펴고 처음 자세로 돌아옵니다. 한쪽 무릎을 빠르게 가슴 쪽으로 가져온 후 다른 무릎으로 빠르게 바꿉니다. 좋은 자세를 유지하면서 가능한 빨리 무릎을 번갈아 가며 계속합니다. 원하는 기간이나 횟수만큼 계속합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your body in a straight line. Lower your chest towards the ground by bending your elbows, keeping your body straight. Push through your hands to extend your arms and return to the starting position. Quickly bring one knee towards your chest, then quickly switch and bring the other knee towards your chest. Continue alternating knees as fast as you can while maintaining good form. Continue for the desired duration or number of repetitions.
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