bodyweight drop jump squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde zıplayın. Havadayken hızla ayaklarınızı bir araya getirin. Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen çömelme pozisyonuna geri dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Jump up explosively, extending your hips, knees, and ankles. While in mid-air, quickly bring your feet together. Land softly on the balls of your feet and immediately drop back into a squat position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 bodyweight drop jump squat exercise.cta.desc2
exercise.cta.button