exercise.id: 3543 Equipo: body weight

bodyweight drop jump squat

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps hamstrings calves

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Korean

발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀며 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다. 엉덩이, 무릎, 발목을 확장하며 폭발적으로 뛰어올립니다. 공중에 있을 때 빠르게 발을 모아줍니다. 발의 공 부분으로 부드럽게 착지한 후 즉시 스쿼트 자세로 내려갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Jump up explosively, extending your hips, knees, and ankles. While in mid-air, quickly bring your feet together. Land softly on the balls of your feet and immediately drop back into a squat position. Repeat for the desired number of repetitions.

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