운동 ID: 3543 기구: body weight
bodyweight drop jump squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀며 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다. 엉덩이, 무릎, 발목을 확장하며 폭발적으로 뛰어올립니다. 공중에 있을 때 빠르게 발을 모아줍니다. 발의 공 부분으로 부드럽게 착지한 후 즉시 스쿼트 자세로 내려갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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