bodyweight drop jump squat
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle. Abbassa il corpo in posizione accovacciata piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro. Salta in modo esplosivo, estendendo anche fianchi, ginocchia e caviglie. Mentre sei a mezz'aria, unisci rapidamente i piedi. Atterra dolcemente sulle punte dei piedi e subito torna in posizione accovacciata. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Jump up explosively, extending your hips, knees, and ankles. While in mid-air, quickly bring your feet together. Land softly on the balls of your feet and immediately drop back into a squat position. Repeat for the desired number of repetitions.
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