bodyweight drop jump squat

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए विस्फोटक तरीके से ऊपर कूदें। हवा के बीच में रहते हुए, जल्दी से अपने पैरों को एक साथ लाएं। अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और तुरंत वापस बैठने की स्थिति में आ जाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।