bodyweight drop jump squat
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए विस्फोटक तरीके से ऊपर कूदें। हवा के बीच में रहते हुए, जल्दी से अपने पैरों को एक साथ लाएं। अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और तुरंत वापस बैठने की स्थिति में आ जाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Jump up explosively, extending your hips, knees, and ankles. While in mid-air, quickly bring your feet together. Land softly on the balls of your feet and immediately drop back into a squat position. Repeat for the desired number of repetitions.
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