exercise.id: 3533 Equipo: body weight
quads
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu indirin. Göğsünüzü dik ve sırtınızı dik tutun. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Lower your body by bending your knees and pushing your hips back as if sitting on a chair. Keep your chest up and your back straight. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground. Push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement