glute bridge two legs on bench (male)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sırtınız bankın kenarına dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın kenarına oturun. Destek için ellerinizi kalçalarınızın yanındaki sehpaya yerleştirin. Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırın, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı benchten kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on the edge of a bench with your back against it and your feet flat on the ground. Place your hands on the bench beside your hips for support. Engage your glutes and hamstrings, then lift your hips off the bench until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 glute bridge two legs on bench (male) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button