EGZERSİZ ID: 3523 Ekipman: body weight
glute bridge two legs on bench (male)
Vücut Bölümü: upper legs Birincil Hedef: glutes Grup: hamstrings
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
hamstrings core
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Sırtınız bankın kenarına dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın kenarına oturun. Destek için ellerinizi kalçalarınızın yanındaki sehpaya yerleştirin. Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırın, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı benchten kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda glute bridge two legs on bench (male) değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →