glute bridge two legs on bench (male)

Usiądź na krawędzi ławki, opierając plecy o nią, stopy oprzyj płasko na podłodze. Umieść dłonie na ławce obok bioder dla wsparcia. Napnij mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda, a następnie unieś biodra nad ławkę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.