glute bridge two legs on bench (male)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na krawędzi ławki, opierając plecy o nią, stopy oprzyj płasko na podłodze. Umieść dłonie na ławce obok bioder dla wsparcia. Napnij mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda, a następnie unieś biodra nad ławkę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Sit on the edge of a bench with your back against it and your feet flat on the ground. Place your hands on the bench beside your hips for support. Engage your glutes and hamstrings, then lift your hips off the bench until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 glute bridge two legs on bench (male) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button