glute bridge two legs on bench (male)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на край скамьи, прислонившись к ней спиной и поставив ноги на землю. Положите руки на скамью рядом с бедрами для поддержки. Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, затем поднимите бедра со скамьи, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Sit on the edge of a bench with your back against it and your feet flat on the ground. Place your hands on the bench beside your hips for support. Engage your glutes and hamstrings, then lift your hips off the bench until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 glute bridge two legs on bench (male) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button