glute bridge two legs on bench (male)
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Siediti sul bordo di una panca con la schiena appoggiata e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani sulla panca accanto ai fianchi per supporto. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia, quindi solleva i fianchi dalla panca finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on the edge of a bench with your back against it and your feet flat on the ground. Place your hands on the bench beside your hips for support. Engage your glutes and hamstrings, then lift your hips off the bench until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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