EGZERSİZ ID: 3327 Ekipman: body weight
full planche push-up
Vücut Bölümü: chest Birincil Hedef: pectorals Grup: shoulders
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
shoulders triceps core
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Kendinizi indirirken vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizi dengeleyerek ayaklarınızı yerden kaldırın. Göğsünüz yerden hemen yukarı çıkana kadar vücudunuzu indirmeye devam edin. Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için ellerinizi itin ve kollarınızı uzatın. Hareket boyunca başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi koruyun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda full planche push-up değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →