full planche push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Kendinizi indirirken vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizi dengeleyerek ayaklarınızı yerden kaldırın. Göğsünüz yerden hemen yukarı çıkana kadar vücudunuzu indirmeye devam edin. Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için ellerinizi itin ve kollarınızı uzatın. Hareket boyunca başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi koruyun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start in a push-up position with your hands placed slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and lower your body down towards the ground, keeping your elbows close to your sides. As you lower yourself, lean your body forward and lift your feet off the ground, balancing on your hands. Continue to lower your body until your chest is just above the ground. Push through your hands and extend your arms to lift your body back up to the starting position. Maintain a straight line from your head to your heels throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.