full planche push-up
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팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 푸시업 자세에서 시작합니다. 복부를 조여 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 몸을 땅 쪽으로 내립니다. 내릴 때 몸통을 앞으로 기울이고 발을 들어올려 손으로 균형을 잡습니다. 가슴이 거의 땅에 닿을 때까지 계속 내립니다. 손으로 밀어 팔을 펴 몸을 시작 위치로 들어올립니다. 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하며 움직입니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Start in a push-up position with your hands placed slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and lower your body down towards the ground, keeping your elbows close to your sides. As you lower yourself, lean your body forward and lift your feet off the ground, balancing on your hands. Continue to lower your body until your chest is just above the ground. Push through your hands and extend your arms to lift your body back up to the starting position. Maintain a straight line from your head to your heels throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.