full planche push-up

Zacznij w pozycji do pompki, dłonie ustaw nieco szerzej niż barki. Napnij mięśnie brzucha i opuszczaj ciało w stronę podłogi, trzymając łokcie blisko boków. Opuszczając się, pochyl ciało do przodu i unieś stopy nad podłogę, balansując na dłoniach. Kontynuuj opuszczanie ciała, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą. Odepchnij się dłońmi i wyprostuj ramiona, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt przez cały ruch. Powtórz zalecaną liczbę razy.