full planche push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij w pozycji do pompki, dłonie ustaw nieco szerzej niż barki. Napnij mięśnie brzucha i opuszczaj ciało w stronę podłogi, trzymając łokcie blisko boków. Opuszczając się, pochyl ciało do przodu i unieś stopy nad podłogę, balansując na dłoniach. Kontynuuj opuszczanie ciała, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą. Odepchnij się dłońmi i wyprostuj ramiona, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt przez cały ruch. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Start in a push-up position with your hands placed slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and lower your body down towards the ground, keeping your elbows close to your sides. As you lower yourself, lean your body forward and lift your feet off the ground, balancing on your hands. Continue to lower your body until your chest is just above the ground. Push through your hands and extend your arms to lift your body back up to the starting position. Maintain a straight line from your head to your heels throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.