full planche push-up

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर पुश-अप स्थिति में शुरू करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपने किनारों के करीब रखें। जैसे ही आप खुद को नीचे करते हैं, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने हाथों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने शरीर को तब तक नीचे करना जारी रखें जब तक कि आपकी छाती ज़मीन से ठीक ऊपर न आ जाए। अपने हाथों से धक्का दें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाने के लिए अपनी भुजाओं को फैलाएँ। पूरे आंदोलन के दौरान अपने सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।