back lever
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde, üstten tutuşla bir barfiks barına asılarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. Vücudunuz yere paralel oluncaya kadar bacaklarınızı düz tutarak yavaşça yukarı kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Bend your knees and tuck them towards your chest. Slowly lift your legs up, keeping them straight, until your body is parallel to the ground. Hold this position for a few seconds, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.