back lever

ओवरहैंड पकड़ के साथ पुल-अप बार से लटकने से शुरुआत करें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर मोड़ें। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें, जब तक कि आपका शरीर जमीन के समानांतर न हो जाए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।