back lever
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Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro. Piega le ginocchia e portale verso il petto. Solleva lentamente le gambe, mantenendole dritte, finché il tuo corpo non è parallelo al suolo. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Bend your knees and tuck them towards your chest. Slowly lift your legs up, keeping them straight, until your body is parallel to the ground. Hold this position for a few seconds, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.