back lever
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Commence suspendu à une barre de traction en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et tire tes omoplates vers le bas et l'arrière. Fléchis les genoux et ramène-les vers ta poitrine. Soulève lentement tes jambes, en les gardant tendues, jusqu'à ce que ton corps soit parallèle au sol. Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis abaisse lentement tes jambes jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Bend your knees and tuck them towards your chest. Slowly lift your legs up, keeping them straight, until your body is parallel to the ground. Hold this position for a few seconds, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.