back lever

Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu. Ugnij kolana i przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej. Powoli unieś nogi, utrzymując je proste, aż ciało znajdzie się równolegle do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.