운동 ID: 3297 기구: body weight
back lever
신체 부위: back 주요 타겟: upper back 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps forearms core
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
풀업 바에 손바닥이 앞을 향하도록 매달리되 손을 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 코어를 활성화하고 어깨뼈를 아래로 당기며 뒤로 젖힙니다. 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다. 다리를 곧게 펼친 상태로 천천히 들어올려 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 올립니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 다리를 천천히 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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