exercise.id: 3297 Equipo: body weight
back lever
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
풀업 바에 손바닥이 앞을 향하도록 매달리되 손을 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 코어를 활성화하고 어깨뼈를 아래로 당기며 뒤로 젖힙니다. 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다. 다리를 곧게 펼친 상태로 천천히 들어올려 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 올립니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 다리를 천천히 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Bend your knees and tuck them towards your chest. Slowly lift your legs up, keeping them straight, until your body is parallel to the ground. Hold this position for a few seconds, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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