archer push up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Bir kolunuzu yere paralel olarak yana doğru uzatın. Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutarak vücudunuzu indirin. Başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru itin. Karşı kolu yana doğru uzatarak diğer tarafta da tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart. Extend one arm straight out to the side, parallel to the ground. Lower your body by bending your elbows, keeping your back straight and core engaged. Push back up to the starting position. Repeat on the other side, extending the opposite arm out to the side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.