archer push up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw się w pozycji pompki z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków. Wyciągnij jedną rękę prosto w bok, równolegle do podłogi. Opuść ciało, uginając łokcie, utrzymując proste plecy i napięty brzuch. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie, wyciągając drugą rękę w bok. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart. Extend one arm straight out to the side, parallel to the ground. Lower your body by bending your elbows, keeping your back straight and core engaged. Push back up to the starting position. Repeat on the other side, extending the opposite arm out to the side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.