lever lying two-one leg curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun. Bacaklarınızı ayak bileklerinizin hemen üzerindeki kaldıraç pedinin üzerine yerleştirin. Destek için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun. Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your legs on the lever pad, just above your ankles. Grasp the handles on the sides of the machine for support. Keeping your upper body still, exhale and curl your legs up towards your glutes. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever lying two-one leg curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button