lever lying two-one leg curl

Règle la machine pour l'adapter à ton corps et assieds-toi dessus, le dos contre le dossier. Place tes jambes sur le coussin du levier, juste au-dessus de tes chevilles. Saisis les poignées sur les côtés de la machine pour te soutenir. En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes vers tes fessiers. Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.