lever lying two-one leg curl
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Règle la machine pour l'adapter à ton corps et assieds-toi dessus, le dos contre le dossier. Place tes jambes sur le coussin du levier, juste au-dessus de tes chevilles. Saisis les poignées sur les côtés de la machine pour te soutenir. En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes vers tes fessiers. Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your legs on the lever pad, just above your ankles. Grasp the handles on the sides of the machine for support. Keeping your upper body still, exhale and curl your legs up towards your glutes. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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