lever lying two-one leg curl
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Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale. Posiziona le gambe sulla leva, appena sopra le caviglie. Afferrare le maniglie ai lati della macchina per sostenersi. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso i glutei. Fai una pausa per un momento in alto, quindi inspira e abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your legs on the lever pad, just above your ankles. Grasp the handles on the sides of the machine for support. Keeping your upper body still, exhale and curl your legs up towards your glutes. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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