lever lying two-one leg curl

Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i usiądź na niej, opierając plecy o oparcie. Umieść nogi na wałku dźwigni tuż nad kostkami. Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla podparcia. Utrzymując górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi w kierunku pośladków. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.