exercise.id: 3195 Equipo: leverage machine

lever lying two-one leg curl

exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes

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Korean

머신을 몸에 맞게 조정하고 백레스트에 등을 기대고 앉습니다. 다리를 발목 바로 위의 레버 패드에 올립니다. 지지력을 위해 머신 옆면의 핸들을 잡습니다. 상체를 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 다리를 글루트 쪽으로 올립니다. 상단에서 잠깐 멈춘 후, 숨을 들이쉬면서 다리를 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your legs on the lever pad, just above your ankles. Grasp the handles on the sides of the machine for support. Keeping your upper body still, exhale and curl your legs up towards your glutes. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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