dumbbell single leg deadlift with stepbox support
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ elinizde bir dambıl tutun. Sol ayağınızı arkanızdaki bir basamak veya yükseltilmiş yüzeye yerleştirin. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı öne doğru çekerek dambılı yere doğru indirin. Dambılı indirirken, aynı anda sol bacağınızı da arkanızda kaldırın ve baştan topuğa kadar düz bir çizgiyi koruyun. Sağ hamstringinizde bir gerginlik hissedene kadar dambılı indirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Stand with your feet hip-width apart, holding a dumbbell in your right hand. Place your left foot on a stepbox or elevated surface behind you. Keeping your back straight and core engaged, hinge forward at the hips, lowering the dumbbell towards the ground. As you lower the dumbbell, simultaneously lift your left leg behind you, maintaining a straight line from head to heel. Lower the dumbbell until you feel a stretch in your right hamstring, then return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell single leg deadlift with stepbox support exercise.cta.desc2
exercise.cta.button