dumbbell single leg deadlift with stepbox support
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발을 골반 너비로 벌리고 오른쪽 손에 덤벨을 들어 섭니다. 왼쪽 발을 뒤에 있는 스텝박스나 높은 곳에 올립니다. 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주면서 엉덩이에서 경첩처럼 움직여 덤벨을 지면 쪽으로 내립니다. 덤벨을 내릴 때 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 들어올리면서 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 유지합니다. 오른쪽 햄스트링에 스트레칭을 느낄 때까지 덤벨을 내린 후 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.
Stand with your feet hip-width apart, holding a dumbbell in your right hand. Place your left foot on a stepbox or elevated surface behind you. Keeping your back straight and core engaged, hinge forward at the hips, lowering the dumbbell towards the ground. As you lower the dumbbell, simultaneously lift your left leg behind you, maintaining a straight line from head to heel. Lower the dumbbell until you feel a stretch in your right hamstring, then return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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