dumbbell single leg deadlift with stepbox support
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans ta main droite. Place ton pied gauche sur un stepbox ou une surface surélevée derrière toi. En gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée, bascule vers l'avant au niveau des hanches, en abaissant l'haltère vers le sol. En abaissant l'haltère, lève simultanément ta jambe gauche derrière toi en maintenant une ligne droite de la tête au talon. Abaisse l'haltère jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans ton ischio-jambier droit, puis reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Stand with your feet hip-width apart, holding a dumbbell in your right hand. Place your left foot on a stepbox or elevated surface behind you. Keeping your back straight and core engaged, hinge forward at the hips, lowering the dumbbell towards the ground. As you lower the dumbbell, simultaneously lift your left leg behind you, maintaining a straight line from head to heel. Lower the dumbbell until you feel a stretch in your right hamstring, then return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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