dumbbell single leg deadlift with stepbox support
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अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें, अपने दाहिने हाथ में डम्बल पकड़ें। अपने बाएँ पैर को अपने पीछे किसी स्टेपबॉक्स या ऊँची सतह पर रखें। अपनी पीठ को सीधा और मुख्य भाग को व्यस्त रखते हुए, कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, डम्बल को ज़मीन की ओर झुकाएँ। जैसे ही आप डम्बल को नीचे करते हैं, उसी समय अपने बाएं पैर को अपने पीछे उठाएं, सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। जब तक आप अपनी दाहिनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को नीचे रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Stand with your feet hip-width apart, holding a dumbbell in your right hand. Place your left foot on a stepbox or elevated surface behind you. Keeping your back straight and core engaged, hinge forward at the hips, lowering the dumbbell towards the ground. As you lower the dumbbell, simultaneously lift your left leg behind you, maintaining a straight line from head to heel. Lower the dumbbell until you feel a stretch in your right hamstring, then return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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