twisted leg raise (female)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yerden kaldırarak göğsünüze doğru getirin. Bacaklarınızı kaldırırken kalçalarınızı bir tarafa doğru bükün ve dizlerinizi karşı omzunuza doğru getirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu kez kalçanızı diğer tarafa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Bend your knees and lift your legs off the ground, bringing them towards your chest. As you lift your legs, twist your hips to one side, bringing your knees towards your opposite shoulder. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat the movement, this time twisting your hips to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 twisted leg raise (female) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button