twisted leg raise (female)

Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż ciała. Ugnij kolana i unieś nogi nad podłogę, przybliżając je do klatki piersiowej. Podczas unoszenia nóg skręć biodra w jedną stronę, przybliżając kolana w stronę przeciwnego barku. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w drugą stronę. Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.