twisted leg raise (female)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż ciała. Ugnij kolana i unieś nogi nad podłogę, przybliżając je do klatki piersiowej. Podczas unoszenia nóg skręć biodra w jedną stronę, przybliżając kolana w stronę przeciwnego barku. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w drugą stronę. Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Bend your knees and lift your legs off the ground, bringing them towards your chest. As you lift your legs, twist your hips to one side, bringing your knees towards your opposite shoulder. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat the movement, this time twisting your hips to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 twisted leg raise (female) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button