twisted leg raise (female)

Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Fléchis les genoux et décolle les jambes du sol en les amenant vers ta poitrine. En levant tes jambes, fais pivoter tes hanches d'un côté en amenant tes genoux vers ton épaule opposée. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le mouvement, cette fois en faisant pivoter tes hanches vers l'autre côté. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.