twisted leg raise (female)
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Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Fléchis les genoux et décolle les jambes du sol en les amenant vers ta poitrine. En levant tes jambes, fais pivoter tes hanches d'un côté en amenant tes genoux vers ton épaule opposée. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le mouvement, cette fois en faisant pivoter tes hanches vers l'autre côté. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Bend your knees and lift your legs off the ground, bringing them towards your chest. As you lift your legs, twist your hips to one side, bringing your knees towards your opposite shoulder. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat the movement, this time twisting your hips to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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