twisted leg raise (female)
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등을 바닥에 댄 상태에서 다리를 뻗고 손을 옆에 둡니다. 무릎을 구부려 다리를 땅에서 들어올려 가슴 쪽으로 가져옵니다. 다리를 들어올리면서 골반을 한쪽으로 비틀어 무릎을 반대쪽 어깨 쪽으로 가져옵니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다. 이번엔 반대쪽으로 골반을 비틀어 같은 동작을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 계속 좌우로 교대로 합니다.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Bend your knees and lift your legs off the ground, bringing them towards your chest. As you lift your legs, twist your hips to one side, bringing your knees towards your opposite shoulder. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat the movement, this time twisting your hips to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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